经常担心你有COVID-19症状？这里是做什么

洗手，消毒高接触表面，社交隔离，戴着面具和呆在家里是我们现在所拥有的，以保护彼此最好的工具和自己从冠状病毒（COVID-19）。

也就是说，当感染激增的信息不断涌入时，很难不担心新COVID-19症状随着医生和研究人员对这种新型冠状病毒的了解越来越多，它也被添加到不断增长的名单中。188bet体育网址

所以，当我们发现自己在问一些问题，比如“这头痛是不是意味着我得了COVID-19?”那午饭时咳嗽呢?我尝东西的味道正确吗?我的嗅觉正常吗?”

下面是我推荐的。

慢下来，以减轻焦虑COVID-19

首先要做的是放慢速度。

并且，如果你已经熟悉一个思想/身体平衡的技巧，例如瑜伽，冥想，太极要么气功，考虑休息一下，练习一下你的日常活动。如果你还没有一个固定的习惯——或者你只是没有足够的时间去做一个——不要担心。试试这些简单的呼吸，伸展和锻炼正念而不是缓解当下的焦虑。

我们的想法是中断的恐惧为基础的思维模式足够长的时间给你的大脑担心有机会来解决，这样你就可以更清晰地思考。一旦你平静，重新审视自己的情况。是冠状病毒疑似症状，原本担心你仍然存在，或者已经是解决了吗？你有没有注意到任何其他方面？倾听理智的声音，而不是让情绪提供答案。

获取有关疑似COVID-19症状的第二个意见

如果你根本无法平静你的心，得到从别人谁知道你还有一个外部肠检查。问任何怀疑COVID-19症状，你已经注意到了适合正常过敏，头痛，或其他条件的图案，或者如果它似乎普通的了。是你经常遇到的症状的东西 - 无论是季节性的，每年或以其他方式 - 或者是从规范有什么不同？

用你的盟友的反馈来指导你的决策。而且，如果是有道理的得到测试对于COVID-19要么隔离自己，这样做。

同样，这里的关键因素是是否有标记一个改变。很多人有慢性过敏症，例如，使它们的嗅觉通常较差，因为他们有鼻塞所有的时间。所以，您在与自己或跳跃错误的结论之前，值得信赖的朋友。除非你的症状是新的或比平常明显不同，他们很可能不是由于COVID-19。

定期进行自我检查冠状病毒症状

一旦你解决了眼前的担忧，是时候考虑更长期的焦虑管理方法了。

许多保健专业人员都有一个定期的自我检查程序，以监测自己的疾病症状。你也可以用一个。通常，这种例行公事包括一些可测量的东西，比如一天测两次体温，然后是一些更主观的东西，比如问自己一些问题，比如“我今天咳嗽比平时多吗?”或“我有过呼吸急促的经历吗?”

我们的想法是定期进行自我检查，这样您就可以及早发现任何变化，并在怀疑自己已经进行了更改时采取适当的措施暴露。

但不要开始认为“为了安全起见”，你需要每小时量一次体温。“数据点越多并不总是越好。而变得偏执只会增加你的痛苦。所以，建立定期检查自己的时间-或使用CDC的冠状病毒自我检查-然后把注意力放在别处。

好好照顾自己

从长远来看，你可以做的最重要的事情来抵消慢性焦虑模式是好好照顾自己。从固体开始自我保健策略， 如吃健康的食物，保持身体活跃，充足的睡眠——采取适当预防措施，保护自己和他人免受COVID-19感染。

但是，抽空做一些松弛或分心，你从来都不是一个坏主意。所以，试图尽可能多地让你的大脑休息。享受乐趣的活动安全时，你可以记住，你正在尽最大努力保持健康。

雷切尔琳，医学博士，是精神科医师和副教授。

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