癌症相关疲劳:给癌症患者和幸存者的建议

如果你问一个刚刚完成手术的病人癌症治疗他或她的感受，通常你会得到的答案是，“很好!”Most patients are relieved to be through with their treatment and are ready to get on with their lives.

不过，再深入一点，病人通常会承认他们感到有点累。

不幸的是,乏力是一种常见的副作用两种化疗和放射治疗。大多数病人在治疗过程中会感到疲劳，通常在治疗结束后几个月都会感到疲劳。

然而，你可以做一些事情来减少疲劳的影响，给你更多的能量，这样你就能尽快恢复到以前的自己。这里有一些建议可以帮助你恢复精力。

保持健康饮食
病人可能对听到改变饮食的必要性感到厌倦，但这是一个简单的事实。对你有好处的食物会让你感觉更好。

例如，菠菜是一种很好的铁来源，可以帮助缓解疲劳。而且，浆果富含维生素C，可以帮助保护你的身体免受免疫系统缺陷。事实上，你选择的任何一种水果和蔬菜都是很好的、健康的零食，应该成为每餐的一部分。

如果你正在寻找更健康的食物，MD安德森儿童医院网上的食谱有很多简单健康的食谱，特别为忙碌的家庭设计。这是一个很好的资源为全餐，开胃菜，小吃和甜点。

试着每天锻炼
当你很累的时候，体育活动往往是你最不想做的事情。然而，蜷缩在沙发上看电视并不会增加你的能量水平。

相反，试着每天做一些轻微的运动。20分钟的步行是一个完美的开始，但是随着时间的推移，你应该增加你的身体活动。美国癌症协会建议癌症患者和幸存者每周进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。

癌症患者经常会因为过度疲劳而无法完成任务而感到沮丧，但不要对自己太苛刻。在你感觉休息最充分的时候进行锻炼。

养成良好的sleephabits
良好的睡眠和休息习惯也会对你与癌症相关疲劳的斗争产生巨大的影响。

确保你晚上睡得更香的一个方法是把打盹的时间限制在30分钟以内。这样，你的身体就不会得到这样的信息:晚上熬夜是可以的。

同时，避免酒精和咖啡因，它们会让你在晚上睡不着。

最好坚持有规律的睡眠时间，包括周末。在睡觉前一小时关掉电视，在这段时间里安静地做一些你喜欢的事情，比如读一本好书或者听听音乐。

有时，焦虑和担心会让你盯着时钟。把时钟调快一点，这样你就不会因为迟到而感到沮丧，如果你在不该睡的时候还醒着。好好利用你从家人和朋友那里得到的帮助，为你做一顿饭或者修剪草坪。这可以帮助你缓解那些让你彻夜难眠的忧虑。

如果你在15分钟后还没有睡着，去另一个房间，避免精神刺激，当你感到困倦时再回到床上。

如果仍然感到疲劳，请咨询医生
如果这些方法对你不起作用，一定要和你的医生谈谈你的疲劳。他或她可能能够识别出导致你疲劳的某些处方或习惯。你的医生可能还会给你开一些药物来减轻你的疲劳，或者推荐你去MD安德森医院疲劳的诊所。

请记住，疲劳在癌症患者和护理人员中很常见，但它不应该成为你的生活方式。通过改变，你应该能够感觉不那么累，在癌症治疗期间和之后有更多的精力去做你想做的事情。

医学博士Pamela Schlembach是麻省理工学院的放射肿瘤学家MD安德森在林地。