压力太大了？为应对建议

我们都面对的情况，可以要求更换或有害，或导致的恐惧和忧虑。也就是说，如果您或亲人正在接受癌症治疗或处理后续保养尤其如此。

但无论是疯了还是吓人的生活如何似乎是，压力并不一定是它的常规组成部分，根据我们的专家。

这一切都在你如何看待它

即使你不能总是控制你在生活中遇到应激，你可以控制你的反应给他们，根据洛伦佐·科恩博士，教授和我们的中西医结合治疗项目的负责人。

“假设你有谁正在处理同一件事的两个人。一个人可能认为这是一个有趣的挑战。但其他人可能会遇到的焦虑和担心，”他解释说。

强调以人表现出众多的生理反应。例如，心脏速率和血压升高，和呼吸变得更快和更浅。这种反应进化很久以前帮助我们的祖先应对来自野生动物和天气威胁这些威胁，Cohen说。

压力往往会一波接一波，而大多数人回归到一个比较放松的状态一度紧张的局面已经结束。但是，如果这样的事件频繁发生，并要求超出一个人的应对能力，应激可转为慢性。随着时间的推移，身体挣扎着恢复。

“如果慢性应激是不是管理，它可以从字面上加速老化过程，并提高心脏疾病，睡眠困难，消化问题，甚至抑郁的风险，”解释阿尼尔苏德，医学博士，教授，妇科肿瘤及生殖医学。苏德进行研究应激对肿瘤生长和188bet体育网址转移的影响。

“在医学文献慢性应激的损害健康的影响充分证明，”他说。“188bet体育网址研究表明，它影响到几乎所有的生物系统。”

长期的压力也可能导致人们放弃健康的饮食和运动习惯，以帮助防止癌症和其他疾病。

“188bet体育网址研究表明，健康的饮食，睡眠和运动习惯可以缓冲压力的负面影响。但慢性应激可以破坏这些健康的生活习惯，”科恩说。

这时候，我们往往通过深远的糖果或在电视机前安营扎寨了几个小时麻木的压力。或者，我们躺在整晚都很清醒，重播我们的忧虑和关切。

应力 - 战斗队

尽管紧张的情况下将永远与我们同在，特别是在癌症治疗中，我们可以建立资源和发展的行为策略，以帮助管理他们，科恩和苏德说。

“你无法控制的流量，例如，”科恩说。“但你可以控制你如何处理它。也许你可以离开更早。或者你可以使用的时间，当你停在红灯或交通繁忙做快速的沉思“。

为了帮助了解如何在紧张的情况下放松，科恩主张采用身心的做法，如冥想，瑜伽，太极或者练练气功。188bet体育网址研究表明，这种做法有很多身体系统有积极的作用。他们提高生活质量，扭转应力的有害影响，并创造了大脑是如何工作的根本变化。

“心身实践可以帮助通过将平衡身体，并最终给你的生活减少慢性压力，”他说。

没有一个一刀切

科恩经常被要求推荐最佳的身心实践减轻压力。

但是这一切都取决于人，他强调。做一些研究和调查188bet体育网址，他建议。你可能会想参观各种类和工作，不同的老师。

关键是要确定的东西，为你的作品，你会定期使用。

“理想情况下，你应该练习这些技巧，当你不强调让您可以更轻松地在一个充满压力的情况时使用它们，”科恩说。“找东西，你会为每天30到60分钟做。然后让它成为你生活的一部分。你做的越多，就越容易“。

深呼吸

当你在压力下，你的呼吸会变得快速而浅。

以帮助降低你的压力水平，科恩建议服用全天30-60秒的休息，以专注于你的呼吸。

“拿长，慢，深膈肌呼吸，并通过延长吸气呼气。要留意 - 集中在进出你的身体，你呼吸的空气运动的感觉，肚子推出，你在呼吸，下探你呼气。不要判断你的思想。只专注于你的呼吸，”他解释说。

实践中，当你面对一个有压力的情况下，像等着看你的医生呼吸的这种方式。

“你可以使用它，当你去一个医生的预约，”科恩说。“在停车场获取中心，你甚至走在了门前。”

这篇文章的一个更长的版本最初发表在Messenger中，MD安德森双月刊员工公布。