7种方法让你的咖啡的习惯更健康

对我们许多人来说,咖啡是我们日常生活的一部分。但根据酿造你添加到你的早晨,你可以消耗很多空热量。

当你开始添加牛奶,糖,香料甜味剂或鲜奶油,这些卡路里迅速增加。“由于含糖饮料通常是高卡路里和低营养,他们可以让你健康问题,如肥胖的风险,糖尿病和癌症,”临床营养师Alyssa泰特姆说。

阻止你的杯子满溢的空热量与这七个想法。

1。跳过“得来速”

当别人为你准备你的咖啡,你失去了多少卡路里的控制被添加。

“甚至在咖啡店和添加奶油或糖咖啡自己给你提供更多的控制,”泰特姆说。

你也可以尝试让你的咖啡在家里。一些188bet体育网址研究表明咖啡准备在法国媒体比咖啡球更有益健康。是咖啡中的抗氧化剂可以降低你的风险口咽癌症和食管癌症,但当咖啡通过一个过滤器,这些营养物质不进入你的杯子。有法国媒体咖啡的全部好处。

“法国媒体咖啡往往有更多的咖啡因,同样,“泰特姆说,所以你要注意你喝多少。

2。限制咖啡因每天一到两杯

咖啡与肝癌和子宫内膜癌的风险较低中,但这些好处是衡量人每天喝400毫克的咖啡因。

“咖啡因可以脱水,特别是如果你正在经历癌症治疗,所以你要确保你仍然每天饮用足量的水,”泰特姆说。如果你摄入过多的咖啡因,会导致头痛、易怒甚至心悸。

“你可以切换到脱咖啡因如果你负面的经验副作用从咖啡因,”泰特姆说。

3所示。增加你的咖啡少糖

有很多天然的方法来增加你的饮料没有添加太多的热量。甜菊糖甙,和尚水果或粗糖替代白糖。

“你也可以尝试真正的枫糖浆,蜂蜜或龙舌兰花蜜,”泰特姆说。

如果你想添加一些味道,你可以尝试添加天然植物提取喜欢香草,杏仁或薄荷。摩卡爱好者可以添加不加糖的可可粉得到他们渴望的巧克力味道。满足你的季节性味道的欲望,尝试添加肉桂或南瓜饼香料。

“只是确保你使用的是真实的,没有人工香料,不提供相同的营养价值作为天然甜味剂,”泰特姆说。

4所示。选择低脂牛奶选项

在选择牛奶添加到你的饮料,泰特姆建议密切关注食物份量和寻找低脂的选择。

无乳糖牛奶的选择还可以提供用更少的卡路里和糖的味道。不加糖的杏仁牛奶或豆奶提供相同的一致性牛奶但更少的热量和更多的蛋白质和纤维,取决于你选择哪一个。

如果你不想去植物路线,寻找低脂肪奶制品选项。

5。换你的杯子

有时选择不同的杯子可以帮助你作出健康的选择。“如果你看不到里面有什么杯子,你可能不会额外增加你通常有小姐,”泰特姆说。

举个例子,如果你想减少你通常使用多少奶油,切换到一个杯子你看不到通过消除视觉线索。

如果你通常使用一个大杯子,交换了一个小帮助你少喝咖啡和添加成分。

6。注意营养标签

无论你是在家自制咖啡或订购餐厅,泰特姆建议看营养信息之前你的选择。

“当你看看这些饮料中,他们变得更像一个甜点,“泰特姆说。如果你真的想要一个高热量的饮料,选择一个较小的限制热量的大小。你也可以调整其他食物,尽量减少额外的卡路里和糖。

7所示。定制以避免额外的卡路里

仅仅因为一个喝带有额外的味道或增加并不意味着你需要他们。“要求你喝一半的调味料泵,或想跳过鲜奶油,“泰特姆说。

留给你的只是喝一杯,还是味道好,但没有那么多的卡路里。

这些建议可能需要一些时间来适应,但泰特姆说,好处是值得的。“让小小的改变随着时间的推移可以帮助提高你的整体健康,”她说。

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