6健康问题,回答

有些人做锻炼看起来很容易。他们在健身房一周几次,发布运行时间从他们的健身程序。就像他们知道一些我们不。

那么,他们知道我们其余的人不?我们采访了MD安德森健身专家卡洛斯·邓肯和他常见的健康问题。

1。保持动力的秘诀是什么?

动力来了又去。规划和纪律是实现你想达成的任何目标的关键。

找到你喜欢的健身活动,这样工作感觉不像一件苦差事。得到一个责任合伙人股份相似的目标。如果你挣扎与时间管理的人,把运动在你的日历上。如果你开始失去动力,尝试一些新的东西给你带来了提振。

2。这是更好的减肥:饮食或运动吗?

控制你的饮食会对减肥的影响更大。你的能量摄入小于你的能量消耗。但这需要两者的结合饮食和锻炼来保持体重。锻炼会帮助你增加力量和耐力在雕塑的身体。

没有运动,可以减肥,但是你也失去肌肉,力量和耐力。

3所示。花多长时间去看结果吗?

这要取决于许多因素,包括营养习惯,锻炼的频率、强度和持续时间的锻炼。平均而言,大多数人会看到明显的生理变化经过6到8周的一致的运动。

但不要只关注美学,特别是如果你正在经历癌症治疗。倾听你的身体,注意到其他好处的运动增加能量,耐力,力量,可能会开始出现在两到四个星期。

4所示。我能得到相同的结果,如果我没有健身器材吗?

你不需要很多的设备,一个有效的锻炼。许多简单的家居用品很容易被用来模拟常见的健身器材。一个例子是指令的水瓶权重或楼梯。此外,有许多练习你可以执行只需要你的体重作为抵抗——例如,弓步或蹲坐到椅子上。

5。我需要每天锻炼意识到健康的好处吗?

体育活动需求取决于人,他们的特定的健身目标。安德森建议至少150分钟的适度的运动或每周75分钟的剧烈运动,另外,每周两次力量训练演习。癌症患者可能要坚持适度运动如散步或游泳。

如果这些数字似乎很多,记住,任何数量的锻炼是有益的,甚至5或10分钟一天几次。做任何你可以处理在那一天。

6。你锻炼的座右铭是什么?

我总是告诉人们,它的进步,不完美。“它不会是完美的。事情,你生病了,你必须从学校接孩子,你不能总是坚持你的计划。但是你可能做更多的比过去,这是一个胜利。

还有,不要拿自己和别人比较。相反,专注于从你开始,你已经走了多远。记住,你的旅程,你将如何与别人的不同。这些人你看到在社交媒体或杂志让去体育馆像一份工作。他们可能工作2 - 3小时,对大多数人来说这是不可能的。

关注你的感受,做你能做什么在那一刻。尽量吃健康,看你的部分。都是基于你的生活方式。

请求一个约会MD安德森在线或拨打1-877-632-6789。