5个重量训练练习让你的生活更轻松

力量训练不仅仅是为了好看。强壮的肌肉使你的日常活动更容易，并帮助你的身体免受伤害。

它还可以改善你的新陈代谢，帮助你保持健康的体重。

但如果你的健身房还是关着或者你在家锻炼来降低你的风险新型冠状病毒肺炎暴露，你的力量训练可能需要重新启动。

“在家里的重量训练过渡可能是一个挑战，但它不需要走，即使有少量设备，你也可以获得良好的锻炼，”健康专家Evan Thoman说。

请与您的医生联系，看看您是否足够培训以重量训练，然后按照此建议开始。

你不需要一整套的重量

在Covid-19大流行期间，对体重训练设备的需求增加。结果，手重量很难找到。但是一组重量可能足以产生差异。

“不要担心找到完美的自由重量。获取可用的内容或使用您现在拥有的内容，”Thoman说。“这可能是一组五磅哑铃或一套20磅哑铃。”

你也可以用一些家庭用品，比如罐头食品，或几加仑的牛奶。这些物品需要更加小心，因为它们更难拿着。

无论你的重量是重还是轻，你都可以改变你的常规，以确保你得到一个有效的锻炼基于你的健康水平。

如果您在正确的级别培训，您的身体会告诉您

体重训练练习是在三组中完成的，介于两者之间。人们通常在10到12个重复或代表之间开始，或者代表同一练习。根据您的健身级别和目标，您可以在每个集合中执行较少或多个代表。倾听你的身体来确定要做多少次。

“当你第一次开始举重训练时，你会对自己说，‘哇，这很难，我感觉我的肌肉在工作，’”Thoman说。但几周后，你可能会注意到，这些练习感觉不那么有挑战性了。随着时间的推移，你的身体会适应，当这种情况发生时，就是改变的时候了。”

当你到达一个重量训练平台时，知道何时以及如何继续朝着你的目标前进是很重要的。

您只能使用一组权重进行进展

假设锻炼肌肉是你的目标，你开始对某项运动做10次，现在发现你可以对同一项运动做15次来保持挑战性。在这种情况下，是时候改变其中一个你的重量训练变量:强度，量或休息时间。

为了耐力，做更高的代表，并在套件之间采取较短的休息。为了构建肌肉，选择一个具有挑战性的起始重量，但将使您能够在保持良好形式的同时执行10到12个代表。在重新开始之前休息90秒。

“无论你选择哪种组合，力量训练都会改善你的日常生活，”托曼说。“强壮的肌肉可以帮助你避免弯腰捡东西、搬东西或接孩子或孙子时受伤。”

从这五个练习开始，以获得最大的影响

农民走路的方式使你的胳膊更有力，所以拿杂货更容易。