5个锻炼真理为癌症幸存者

癌症幸存者：如果你感觉有点呆滞，这是更好地得到积极的比打的沙发上。运动路肩疲劳，减轻压力，增强你的免疫系统，可以帮助防止体重增加。

经常锻炼还可以减少你的糖尿病和心脏疾病的风险，而对于某些类型的癌症幸存者，它可以减少其复发和死亡从他们的疾病的风险。

由于这些原因，美国癌症协会建议，癌症幸存者很快恢复正常的日常活动尽可能他们的癌症诊断后，他们的工作方式可达150分钟中等强度有氧运动或每周75分钟剧烈运动。

如果你准备好动，注意一下。有很多善意的谎言四处飘荡关于DO的和运动的注意事项的。

因此，我们要求MD安德森高级运动生理学家卡罗尔·哈里森给我们介绍一下锻炼，帮助你留在战斗形状的真理。

锻炼更聪明，不再
“你如何制定出的问题多在健身房花费数小时，”哈里森说。

要充分利用你的锻炼，力量训练你做有氧运动前。这个顺序相匹配，你的身体燃烧的燃油顺序 - 首先碳水化合物，脂肪第二。而碳水化合物是短期和强烈的运动，比如举重最好的燃料，而脂肪是有氧运动的最佳燃料。

哈里森建议癌症幸存者试着做强度有氧健美操，每星期两到三天。你可以每天做有氧运动。

运动可以降低食欲
你可能会认为，如果你运动，你会是饿了。但是，一个良好的，强有力的锻炼实际上可以减少你的食欲，哈里森说。一些研究也表明，运动能改善食欲控制，使饥饿更加符合实际的热量需求。

控制你的热量摄入可以帮助你保持健康的体重，可以帮助保护您的身体，如心脏疾病，糖尿病和癌症复发的疾病。

运动时慢烧好，锐痛不当你做运动应该没有受伤，但你应该感到不适的某一水平。“体育锻炼过程中你应该感到一个缓慢的燃烧，”哈里森说。“当你停止活动，那应该烧伤走开。”

如果你感到剧烈的疼痛突然发作，或持续性疼痛，咨询你的医生。

妇女应抬重物
“有什么错一个女人推高到200磅上压腿，如果她能做到这一点，”哈里森说。

举重色调和形状的身体，给你的贴合外观。它不会让你看起来像健美运动员。女人有睾酮，这样不自然地建立大规模肌肉的低水平，哈里森说。

举重可以帮助防止肌肉流失，建立骨质密度并增加你的身体燃烧热量，让你在一个健康的体重率。

运动后的伸展
更有效的，当你的肌肉和关节保暖运动后伸展。“拉伸前也鲜有没有好处，”哈里森说。

后拉伸可以提高性能和灵活性，并有助于保持关节健康的运动范围。也拉伸可以减轻压力，减少肌肉紧张，并改善血液循环和姿势。

请记住，运动是最好的方法，从恢复和对抗癌症的帮助之一。无论是工作在你的花园或跑步，最重要的是找到一个活动，你喜欢做的。这样一来，你会得到你需要每星期保持健康锻炼的推荐量。