假日蓝调4策略应对

节日节对一些人来说可能是一年中最美妙的时段,但对另一些人来说,这段时段的压力和情感可能压倒性

if you're going through癌症处理经历副作用或甚至经历失去亲人后的第一个节日,你可能不会像通常那样为节日庆典而起步。说不定更正确CoVID-19大流行

社会工作咨询员 Malory Lee表示:「节日可能因各种原因难过”。可你还可以做点事 使每年这个时间容易点

来分享四大点子 帮助你处理节日蓝调

1. 关注自身需求

工作需求增加 家庭需求增加 甚至社会媒体压力增加 将自身需求放在优先位置很重要

Lee建议创建自护理计划,从识别自身情感、社交和生理需求入手感想事物带给你欢乐, 当你感到低沉时, 就可以寻找良机,

发现寂寞时 拨打朋友或家属电话维系连接

自护理还意味着照顾你的身体健康一年中这个时间你可能更爱吃酒, 所以Lee建议规划健康餐和限制或避免酒精.

体能活动也能帮助改善你的情绪, 所以Lee建议调度时间活动, 即使是每天步行10分钟Lee表示, “积极进取并获得足够的睡眠对整体安康非常重要”。

终于,她建议设置边界以免自己不堪重负定界会帮助保护你的心理健康她补充道,“你对其他人的情感不负责”。

2. 允许自己感知自己的情感

Lee说,“如果你不在节日精神中,没关系。”或支持爱人

并补充道,而不是试图强迫某人节日情绪, 尝试验证你的感受 并寻找健康方法应对

3)放假期望

免去对节日表情期望通过灵活并进取创举,你可构建新传统,这些传统与你曾爱戴的传统一样有意义。

Lee说,“没有对错方式渡假”。事实上,你根本不用庆祝它们,如果你不感冒

Lee建议, “旅行、尝试新兴趣或探索志愿机会”。

记住,不参加节日庆典是正常的Lee说 做你该做的事

4 伸手求支持

有充足的支持资源 帮助您渡过节日...支持组人民抗争的极佳选择Lee表示你甚至可以找到虚拟群度 以便从家参与事实上MD Anderson提供多类虚拟支持面向癌症病人和护理者

有时悲伤感会更严重 可能需要专业帮助或情感干扰日常任务临床抑郁症或焦虑,Lee说

探求团队帮助,如果你体验到这些情感或想伤害自己

Lee说:别害怕打通事与愿违

请求在线MDAnderson预约或调用1-877-632-6789