少坐的3个理由

根据您的生活方式以及如何度过停机时间，您可能会发现自己坐着或躺着的时间比整天搬家更多。

虽然想要舒适和放松是正常的，但久坐的生活方式可能会对您的健康有害。

“坐太多会导致各种健康挑战，包括增加患癌症的风险，”Karen Basen-Engquist博士，行为科学教授。“即使是经常运动的人，如果他们大部分时间坐着，也可以面临健康问题。”

激励自己以这三个理由坐下来实现自己的健康目标。

1.保持活跃可以帮助防止体重增加。

当您的身体静止时，它不会像移动时那样燃烧那么多卡路里。燃烧卡路里是保持健康体重的重要组成部分。当我们不燃烧卡路里时，这些卡路里会变成脂肪。因此，如果您大部分时间坐着，您会错过帮助您的身体燃烧卡路里的机会。

站立绝对比坐着比坐着更好，但是仅仅站在桌子上不会像移动罐子那样有效地燃烧卡路里。移动身体将帮助您燃烧更多的卡路里。

进食后，血糖会增加，特别是如果您吃了很多碳水化合物。这些碳水化合物会变成糖，因为您的消化系统将它们分解，然后糖进入您的血液。

Basen-Engquist说：“一顿饭后的轻型活动可以帮助您的血糖水平比坐着更快。”

2.频繁的活动是健康生活方式的一部分。

坐着更多的人倾向于有更多的健康问题，包括肥胖，链接到13癌症类型。

Basen-Engquist说：“全天移动是降低肥胖风险的一种方法。”

通过在整天的小休息时间进行活动来达到这个目标。例如，一个小时一次，在您的房子里散步或走到外面散步。如果您在家，请考虑在房子周围做家务，甚至站起来伸展以帮助破坏一天并保持身体健康。

如果您有一个需要您坐下的通勤或长会议，请考虑事先添加几分钟的活动以抵消长时间的坐着。Basen-Engquist说：“经过漫长的一天，您可能想做的第一件事就是在沙发上放松。”“但是，尝试进行一些运动以改善您的整体健康状况。”

除了全天移动外，成年人还应至少进行150分钟的适度活动或每周75分钟的剧烈活动，并至少每周两次进行力量训练练习。

3.移动身体有助于提高能量水平。

人们经常坐更多，因为他们是疲劳。但是Basen-Engquist说，您越活跃，您将拥有的能量就越多。

如果您的工作或健康不允许您站起来或四处走动，请在坐着时尝试移动。举起手臂，举起并降低膝盖可以是不错的选择。

Basen-Engquist说：“我们发现，即使患有极度疲劳的癌症患者也可以通过为自己的日子增加更多活动来克服这一点。”

她建议从小开始，全天每小时都有两分钟的活动中断。Basen-Engquist说：“然后，随着这些会话变得更加容易，您可以尝试添加更多时间。”

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