3个癌症护理人员营养提示

作为癌症护理员，您面临独特的挑战。心爱的人你培育往往需要你的时间，精力和注意力，因此很难专注于自己的健康。

但一个不健康的看护者可能弊大于利。你爱的人需要你保持战斗状态，这样你才能提供他或她需要的照顾。另外，保持健康的饮食和体重有助于降低患癌症的风险。

不知道从哪里开始？

“188bet体育网址研究表明，进行小的变化可能导致随着时间的推移和更好的健康大饮食结构的改变，”玛丽·艾伦·赫恩登，健康营养师说MD安德森。

试试这些聪明的食物小贴士来保持健康吧。

外出就餐少
“餐厅的食物通常装有多余的脂肪，盐和卡路里，”赫恩登说。“外出就餐或叫外卖获得哪怕只是一个每周几次可以随时间而导致体重增加。”

但是，当你去赴约的时候，离开厨房的时候，你该如何避免去餐馆和带外卖呢?

• 做一个游戏的计划。看看你的周计划，并作出实事求是的膳食计划。
• 提前准备饭菜。在周末或你有空的时候准备食物，这样当你没有时间或精力做饭的时候就可以了。
• 自带午餐。如果你知道你的一天是和你爱的人一起度过的，那就在身边准备一些健康的食物。

如果餐馆的食物是你唯一的选择，赫恩登说要从菜单上挑选健康的食物。她还建议少吃一点，把食物分成两半。这样可以减少多余的卡路里，你就可以稍后再吃饭了。

多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于控制患癌症和其他疾病的风险。它们还有助于保持你的免疫系统处于战斗状态，这样你就可以为你所爱的人保持健康。而且，把你盘子里三分之二的食物都吃进去可以帮助你保持健康的体重。

“我建议每天吃水果和蔬菜的‘彩虹’，”赫恩登说。“你会得到各种抗癌营养素。而且，你不会厌倦一直吃同样的食物。”

吃植物为基础的蛋白质
吃太多红肉会增加你对大肠癌的风险。“但是，鸡肉和鱼是不是红肉只健康的蛋白质互换。植物性蛋白质也是健康选择，”赫恩登说。

每周几次将植物蛋白换成动物蛋白可以帮助你保持健康的体重，降低患癌症的风险。此外，植物蛋白可以帮助防止肌肉流失。

赫恩登建议尝试一些流行的植物蛋白的食物：

• 坚果
  
• 豆子
• 豆腐
  
• 鹰嘴豆泥
• 毛豆
• 大豆酸奶